不吃早餐对于减肥或许并无不利影响

  一项新的研究质疑长期以来的观点,即不吃早餐对我们的健康或至少是我们的体重有害。虽然早期的研究发现吃早餐和更好的健康之间存在正相关关系,但很少有研究在随机临床试验中测试了这一概念,随机临床试验正在进行科学研究。黄金标准。在这项新研究中,吃早餐的节食者与不吃早餐的节食者相同。但请记住,这项研究只关注体重变化——,并未涉及健康的任何其他方面,如心血管或代谢健康。因此,关键信息是不吃早餐可能没有减肥的缺点,但其整体健康影响仍有待评估。

不吃早餐对于减肥或许并无不利影响

  本研究的作者希望填补以往研究中留下的空白:大多数研究要求参与者报告他们的减肥饮食,然后监测他们的健康状况,以确认减肥食谱与健康之间的关联。这不是一种非常准确的分析方法,所以新研究希望做出一些改进。 “大多数先前的研究显示出正相关,但它们并不一定证明是因果关系。”研究作者Emily Dhurandhar说她是伯明翰的阿拉巴马大学。健康与行为系助理教授。 “相比之下,我们使用一项大型随机对照试验来测试早餐是否是减肥的原因,而体重变化是我们的主要研究。”

不吃早餐对于减肥或许并无不利影响

  因此,她和她的团队调查了超过300名超重肥胖科目,其中一些包括早餐,而另一些则没有。

  在第16周结束时,吃早餐但不吃早餐的受试者都失去了相同的体重。

  研究作者表示,结果值得注意,足以改变医生和营养学家对减肥患者的建议。 “现在我们知道,通常的每日早餐建议对减肥没有不同的影响。我们可以进一步研究其他改善体重减轻的方法,“杜兰达说。 “尽管有证据表明早餐可能影响食欲和新陈代谢,但我们应该努力了解为什么进食或不进食对减肥没有影响。”

  杜兰达提出的最后一点是一个非常重要的警告:有一些非常严谨的研究指出,不吃早餐确实会影响我们的健康。例如,众所周知,这会影响新陈代谢,因为它会迫使身体处于空状态更长的一段时间。去年,一项研究发现,不吃早餐和冠心病之间存在联系,可能是因为长时间禁食导致一组因素增加,这些因素共同增加了患心脏病的风险。研究报告作者Leah Cahill说:“长时间的禁食导致舒张压和收缩压升高,血液中胰岛素,甘油三酯,游离脂肪酸和低密度脂蛋白胆固醇浓度增加。血液中的高密度脂蛋白胆固醇。“所以不吃早餐并非没有害处。虽然目前的研究表明,不吃早餐可能对减肥没有害处,但研究并没有解决其他方面的影响。比较的建议可能是做你认为符合自然规律的事情:如果你习惯于吃大自然的早餐,那么保持这种习惯健康。如果早餐不是您的选择,那么吃早餐可能不是问题。只要确保你在一天的剩余时间吃。

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  每天早上十分钟,整个人都会变得更加美丽和苗条。利用早晨时间再次改变自己。

  早上起床后,沐浴日光

  早上起床后,首先打开窗户和窗帘,沐浴在阳光下。

  睡眠过程中产生的褪黑激素和激素可以在白天发挥更好的作用,美白肌肤,增加基础代谢的速度。

  利用早晨的时间来减肥。

  喝温水

  早上起床后喝白开水可以帮助提高身体的新陈代谢率。它还可以帮助身体排毒和减肥。

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  面部按摩

  皮肤护理可以在早上完成。使用乳液或精华素按摩脸部,以帮助消除浮肿和吸收营养。

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  吃早餐

  吃早餐,新陈代谢会更好,减肥的帮助非常大。吃早餐有助于肠胃活动,排出毒素,防止便秘。

  利用早晨的时间来减肥。

  伸展运动

  早上伸展有利于血液循环,还可以刺激深层肌肉,帮助收紧身体。

  早上工作时心情舒畅,工作效率会提高,注意力也会增加。提前十分钟,美容和纤体,也可以提高工作效率,并且快点。

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