燕麦片怎么吃才减肥 分享六款燕麦片减肥食谱

  燕麦片怎么吃才减肥分享六款燕麦片减肥食谱

  燕麦片含有丰富的膳食纤维,是比较流行、又简便易行的减肥方法,早餐泡一包燕麦片几乎成了很多女性朋友们的习惯。那么,燕麦片怎么吃才减肥?下面小编就为大家介绍燕麦片减肥应该知道的一些事,希望对大家有所帮助。

  燕麦片的作用:

  1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁??心脑血管病起到一定的预防作用;

  2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

  3、燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧;

  4、它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;

  5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

  吃燕麦片减肥注意事项:

  1、合理安排三餐

  早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

  2、饭后站立半个小时

  其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

  3、睡前5小时禁食

  减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  六款燕麦片减肥食谱:

  玉米燕麦粥

  材料:玉米粉150克,燕麦仁100克。

  做法:

  1.将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。

  2.用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀。

  3.烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅。

  功效:玉米富含镁元素,能加强肠胃蠕动,促进机体排出废物,不仅可以预防便秘、痔疮,还能预防结肠癌和促进已患肠癌的病人好转。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效,宜多吃。

  燕麦粳米粥

  材料:粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。

  做法:

  1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。

  2.将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。

  3.粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。

  功效:燕麦可以减肥,加上粳米味甘,性平,能益脾胃,除烦渴,还有粳米米糠层的粗纤维分子,有助胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。所以燕麦配上粳米减肥效果更佳。

  红豆燕麦粥

  材料:燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,适量水,少许糖。

  做法:

  1.先把燕麦加水煮一会儿,生燕麦通常要煮半小时左右才能熟,如果是熟燕麦,就可以直接剩去这个步骤了。

  2.当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶。

  3.等牛奶烧热了把蜜红豆放下去,然后关火就行了。

  功效:红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。燕麦配上红豆使减肥更上一层楼。

  牛奶燕麦粥

  材料:燕麦米50克,白糖少许,水适量,牛奶适量。

  做法:

  1.将燕麦米淘洗干净,放入砂锅中,倒入适量清水。

  2.将砂锅上火,待粥熬成八成熟时,淋入牛奶调匀。

  3.待煮沸时,撒入白糖搅匀即可。

  功效:牛奶其实有很好的减肥效果。乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。身体缺钙时,会释放钙三醇指示增加脂肪储备,并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。

  麦香杏仁

  材料:杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。

  做法:

  1.将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌,炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;

  2.油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;

  3.将草莓洗净一同上桌。

  功效:杏仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂??维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能是可以阻止身体对热量的吸收。杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。燕麦减肥时若配上杏仁乃上乘选择。

  肉末麦片粥

  材料:燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克;熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

  做法:

  1.将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。

  2.将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状。

  3.徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

  功效:其实适当吃些瘦肉可以提供丰富的蛋白质,增强饱腹感;提供丰富的

  B族维生素,有益身体热量代谢;提供必需脂肪酸;提供丰富的铁和锌。所以吃肉也是很好的减肥选择。

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