常见最强的催眠食物是什么

  现代生活的压力比较大,有的工作很忙,导致睡眠质量特别好。这将极大地影响第二天的精神状态。长期失眠会给身体带来很多疾病,那么这个时期的健康饮食文化,什么是催眠食物。

  1、南瓜籽

  南瓜籽属于葫芦科,含有一种被称为色氨酸的重要氨基酸,有助于睡眠。色氨酸在血清素合成中起着重要作用,而血清素会被转化为褪黑激素。研究人员通过为期三周的对比调查发现,长期失眠的人在食用富含色氨酸的食物后,睡眠质量得到明显改善。在食用时需注意配合食用碳水化合物,因为碳水化合物有助于色氨酸发挥功效。建议失眠患者在睡前尝试食用一些南瓜籽和烤土豆,睡眠质量会因此得到改善。

常见最强的催眠食物是什么

  2、牛奶

  大家都知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠,这是因为牛奶中含有褪黑素和色氨酸。近期,一项研究显示,在夜间挤出的牛奶所含有的色氨酸和褪黑激素含量更高。但由于各方面的限制,我们也不用特意纠结这一点,尽量保证每天睡前喝一杯温牛奶即可。

  3、香蕉

  香蕉常见的水果之一,最近有研究结果显示,患有高血压的老年人在食用香蕉后能够快速入睡。香蕉中富含色氨酸和碳水化合物,且价格低廉、购买方便;不妨在睡前尝试吃一两根香蕉,有助于改善睡眠。

  4、猕猴桃

  猕猴桃中含有大量血清素和有益的抗氧化剂,可以帮助我们提升睡眠质量。研究人员发现,在睡前一小时吃一至两枚猕猴桃,可以显着加快入睡速度,减少起夜次数,从而起到改善睡眠的作用。

  5、海藻

  近期有研究人员在海藻中发现了一种单宁酸,能够通过调节与睡眠有关的神经,来促进人体进入睡眠状态。在日本对老年人进行的一项调查也显示,与睡眠质量长期低下的人相比,睡眠良好的人服用的海藻类食品更多。

  6、菊花茶

  不是所有的茶都会干扰睡眠,比如菊花茶,它含有的类黄酮,可以通过与大脑中的苯二氮类受体结合来促进睡眠。在一杯开水中放入3至4枚干菊花,大约浸泡十分钟便能饮用,方便又健康。

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