减肥健身舞蹈怎么做-

  如今人们为了减肥想出了很多的方法,除了一般的运动锻炼之外,保健操或是减肥舞蹈等也是比较常见的。不过在掌握了正确的方法之后,还需要每天坚持的去练习,达到一定的运动量才能真正的起到减肥的效果,千万不要只有三分钟的热度,老是半途而废,那么减肥健身舞蹈怎么做?

  跪地叉腰

  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧;

  步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;

  肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

  达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。

  开腿举臂

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚;

  步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;

  手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部。

  侧卧抬腿

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧;

  步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;

  用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

  俯身抬腿

  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧;

  步骤:趴在地板上,四肢伸展;

  用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。

  屈膝弓背

  瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧;

  步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

  关于减肥健身舞蹈怎么做上文中的介绍已经很清楚了,希望对大家有所帮助。其实这些减肥舞蹈不仅仅能够起到减肥瘦身的作用,还能塑身丰胸等,因此对美眉的帮助还是很大的。此外运动期间合理的膳食,摄入足够的营养也是必须要做到的。

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