健美操到底是有氧运动吗

  健美操是现在大众非常喜欢的一项运动方式,健美操简单,方法轻便,适合大多数人群,动作不会太快,也不会太着急,符合身体的速度只需要听着动感的音乐,按着节奏来跳动便可以活动全身上下,减少对颈椎的压迫和身体的韧带牵扯,那么健美操是有氧运动吗?有什么好的效果呢?

  (一)头部和颈部

  ??1.有控制地做左右或上下运动,避免快速或猛烈的动作。

  ??2.负重和极度侧屈会对颈椎过度压迫。

  ??3.不要牵拉头部来伸展背部和颈部。

  (二)肩?部

  ??1、手臂侧提的小幅度动作是重复性提肩的例子。伸展快速摆动会使肩关节受压。

  ??2、同一方向过多重复(一般为50次以上)手臂动作,尤其是过头顶向前或向侧面会导致对肩部的冲击。

  (三)躯?干

  ??1、无靠背:取这种体位支撑上体重量会使脊柱和腰部承受很大的压力。

  ??2、直提双腿:支持腿部长杠杆会压迫腰部而导致腰背痛。也因避免诸如剪刀腿和抖动踢腿的动作。

  ??3、定位转动:这些动作会使腰部受到过度的旋转力矩。

  ??4、俯卧位伸展背部时不要超过肘部着地的高度。

  (四)膝?部

  ??1、膝盖深度弯曲和其他极度屈膝姿势,会使膝关节受到很大的压力。

  ??2、从窄蹲改为宽蹲,脚尖由内叉改为外叉,膝盖要顺着脚尖的方向蹲。

  ??3、下蹲的动作不要太快,上身过分前倾或重新站起之前放松了身体,都会对膝盖和腰造成不好的影响。

  ??4、小腿和踝关节连续踢脚不要超过32次

  ??5、不要用单脚方式作原地跑步姿势,经常改变脚步姿势对降低重复性冲击力是最最重要的。

  健美操这项运动方式是很好的有氧运动,可以促进新陈代谢,又能增加身体的力量,通过跳健美操男性可以锻炼身体,女性则是可以减肥,甩掉自己身上的赘肉和肥肉,还给自己苗条纤细美丽的身材。

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