简单拉伸运动有哪些

  简单的拉伸运动是可以让我们的身体变得柔韧,使我们在运动的过程中更加灵活,体能也恢复的比较快。拉伸运动还能避免我们在激烈的运动中受伤的几率,减少肌肉的酸痛的显现。是非常好的运动方式。当我们做拉伸运动的时候,动作一定要缓慢而放松,这样身体僵硬的关节就可以慢慢的打开,放松肌肉。进行拉伸运动的方法有很多,请看下文介绍。

简单拉伸运动有哪些

  一、侧腰拉伸动作要领:1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

  二、手臂拉伸动作要领:1.注意肩部要下沉,不要耸肩。2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

  三、臀部拉伸动作要领:1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

  通过上文介绍,我们知道了拉伸运动的方法。而我们在做拉伸运动的时候,一定要注意身体的承受能力,不要过度拉伸身体而引起疼痛,这样可能会拉伤我们的肌肉。身体还未完全打开的时候,不要勉强做高难度的动作,待身体适应之后,可以慢慢的加深动作。

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