坚持住这5分钟将会有惊奇的效果

  将哑铃与健身带结合起来锻炼,可以双倍甚至三倍地增强上背和下背的力量。快试一试这种有着最快效果的锻炼方式吧。

  将哑铃与健身带结合起来锻炼的好处

  调查发现将哑铃动作与弹力健身带动作结合起来锻炼,比单做哑铃动作能三倍地增强下背力量(双倍增长上背力量)。美国伊萨卡学院运动与体育科学教授GarySforzo博士说,这是因为弹力健身带的弹性可以加大动作幅度,从而挑战肌肉力量。尝试一下以下由美国加州帕萨迪纳市的EquinoxFitnessClub健身俱乐部团体健身经理KeliRoberts创建的动作,只需要三周,一周两次就能让你快速达到塑身效果。

坚持住这5分钟将会有惊奇的效果

  1、俯卧撑划船动作

  时间:0:00-1:00

  ?准备姿势是一个改进后的俯卧撑姿势,双膝置于地板上。

  ?哑铃置于肩膀下方的地板上,弹力健身带横过上背,双手各抓住带子一端。

  ?手里握着哑铃,做一次完整的俯卧撑,然后左手肘向天花板方向抬高,将哑铃提到肋骨位置。

  ?放低哑铃,换右手,重复。

  ?每一边各重复8至12次。

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