全身减肥最有效的动作 五个减肥动作最瘦身

  全身减肥最有效的动作五个减肥动作最瘦身

  女人之间的话题除了减肥就是减肥,很多人对减肥经常挂在嘴边,身材已经很好了,但还是要减肥,女人都会自己的身材要求很高,减肥就成为每个女孩子每天的任务了,减肥的动作很多,全身减肥最有效的动作可以给大家推荐几个,如果坚持做这样的减肥东西肯定对减肥有效果。

  一、站姿前倾划船:美胸和美背

  这个动作能够紧实上半身的肌肉:胸部,腹肌和二头肌,通过提拉的动作强化你的背部,改善身体体态姿势和平衡,让你有信心穿起露背装!

  做法:站立,两脚与肩同宽,一手握一个哑铃;上半身向前倾,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲,感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置,重复15次,做3组。

  二、伏地静止(Planks):瘦腰腹

  伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬,但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组。

全身减肥最有效的动作 五个减肥动作最瘦身

  三、载重深蹲:提臀瘦大腿

  载重健身强化肌肉和骨骼,加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群,所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧,弯曲膝盖和大腿向下蹲,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复15次,每天做3组。

  四、反向劈柴(ReverseWoodChops):全身

  为使新陈代谢最大化,每次尽可能调动最多的肌肉,并依照身体自然移动的方式进行锻炼,比如这个模仿劈柴的动作。做法:双手举一个实心球或者哑铃,下蹲的同时把球移到右下方,往上站时把球移到左上方,然后换个方向重复练习15次,每天练3组。

  五、侧步上下:美化身体侧面线条

  我们每天做着许多前后动作,比如走路,跑步,爬楼梯,所以侧身训练是一种补足训练,让你的大腿内外侧,腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外,该动作还能提高你的平衡和协调能力,增加新陈代谢所需要的有氧成分。做这个动作的时候,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,换左腿再做一遍,做足10分钟。

全身减肥最有效的动作 五个减肥动作最瘦身

  全身减肥最有效的动作可以坚持做上面的五步,每个人都要求自己的身材更加的完美,如果能坚持运动锻炼,身材肯定会达到自己的预期瘦身效果的,重要的还是一个人有没有耐心和坚持了,关于瘦身的动作不复杂,只要坚持学习练习就可以达到完美的瘦身目的。

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