少吃多餐能减肥吗 健康减肥就得少吃多餐

  少吃多餐能减肥吗健康减肥就得少吃多餐

  众所周知,节食是减肥的一大有效方法,很多朋友减肥都是通过控制自己的食量来加以实现的。但是,节食减肥需要注意的是,节食不能过度,否则容易造成营养不良而给身体带来伤害。要想健康减肥,科学合理的饮食才是最关键的。很多人说,少吃多餐即是一种健康的饮食方法,它也能起到减肥的作用。这是真的吗?

  少吃多餐可以减肥

  少吃多餐是一个利于减肥的好习惯,它的原理表现在以下几个方面:

  1、对人体来说,如果用餐的时间间隔太久,容易导致人体产生饥饿感而大量进食,对减肥不利。而少食多餐可以让人体的饱腹感更持久,吃东西的欲望也会大大降低,以此可以减少对食物的摄取量,达到减肥的目的。

  2、在摄入大量食物的情况下,胃部就会被撑大,使人产生吃不饱的感觉。而少食多餐要求的是,每天多吃几餐,每餐只吃少量食物,这样胃就不会被撑大,给身体足够的时间去消化胃里的食物,以此可以抑制脂肪的沉淀,加速排出体内废物,对减肥也是很有帮助的。

  3、在过度节食的情况下,体内新陈代谢的速度会放缓,热量消耗也就变少。而少食多餐,可以不断提供给身体能量,在这种能量的刺激下,可以保持身体新陈代谢的旺盛,加速体内脂肪的燃烧和热量的释放,以此实现减肥的目标。

  少食多餐的正确方法

  通过少食多餐来减肥,是一个很明智的方法。但是,要想减肥的效果更明显,可以参考以下用餐原则:

  1、早餐不能少。在早上七点到九点之间,一定要将早餐吃掉,而且一定要吃好,切不能草草打发。早餐最好多吃一些富含蛋白质的食物,这样既营养,又可以赶走饥饿感。所以,早餐的最佳选择有:鸡蛋、牛奶、燕麦、面包、豆浆等等。在早餐过后的一两个小时,可以再吃一些低糖类的点心或酸奶,吃水果也是很棒的,这样可以维持身体必需的能量。

少吃多餐能减肥吗 健康减肥就得少吃多餐

  2、午餐要丰富而营养,所以,主食是必不可少的,同时还要注意适当的选择一些肉类、鱼类、蔬菜类等营养价值高的食物,这样能避免在减肥的同时,保证营养的供给。午饭过后,可以适当的吃吃下午茶,下午茶的选择应该以清淡食物为主,最好是水果为主,比如说:苹果、葡萄、石榴等,都是利于减肥的健康水果。

  3、晚餐应该尽量简单,不能吃的太饱,因为晚餐吃太多最容易导致脂肪堆积,多余的热量没有足够时间消耗出去,就会增肥。所以,晚餐最好吃一些粥品或清淡饭菜,而且晚餐过后不要再吃其他食物,这样才更利于减肥。

  综上所述,少食多餐的确是减肥的好方法,它在帮助减肥的同时,还能保证健康,是最佳的减肥手段之一。当然,少食多餐也是有原则指导的,只有做到正确的用餐方法,才能让少食多餐的减肥效果达到最好。所以,要想减肥,不妨试试上述少食多餐的食用方法。

【申明:本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至2294666578@qq.cm;我们将会定期收集意见并促进解决。】

广告