三餐怎么吃才减肥 介绍一日三餐减肥方法

  三餐怎么吃才减肥介绍一日三餐减肥方法

  现在社会上,由于生活压力大和不规律饮食,患有肥胖的人群是越来越多。肥胖会给身体的健康带来许多的问题,肥胖者应该引起重视。而大家不妨需要通过饮食的方法来减肥。所以接下来小编为你介绍三餐怎么吃才减肥。感兴趣的朋友们可以参考一下。

  一、三餐怎么吃才减肥

  1、坚持吃早餐:在清晨醒来后1小时之内吃饭。

  据发现,在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头,也不会让你逃避那些你爱吃的食物,由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。

  此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

  2、少食多餐:每3小时进食1次,每天可以吃5顿。

  早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。

  当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

  二、减肥吃什么食物好

  1、大蒜:对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

  2、甘蓝:钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要,甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。

  3、奶制品:最好天天吃。美国有研究说,每天吃3次奶制品的人,与从不吃奶制品的人比,脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用,能增强身体的新陈代谢水平,提高身体的燃脂速度。

  4、荷叶茶:每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。

  三、减肥不能吃哪些食物

  1、高热量、密度的食物。过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

  2、口味重的食物。又酸、又甜、又辣、又咸的食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

  3、过分精致的加工食品或速食。加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐,这类食品的热量相当高!

  4、令人上瘾的食物。最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。

  肥胖的危害是不言而喻的,通过以上内容的学习,大家对饮食减肥已有所了解。但是要更快地达到减肥效果,我们日常需要花时间进行有效的运动锻炼。另外,减肥不是一两天的事情,只有我们坚持下去,减肥将会成功的。

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