少食多餐能减肥吗 教你怎么吃少食多餐减肥

  少食多餐能减肥吗教你怎么吃少食多餐减肥

  在正常情况下人们一般一天吃三顿饭,但是很多人由于在吃每顿饭的时候都由于吃的太多,所以很容易会出现肥胖的情况。于是很多人在减肥的时候会选择少食多餐的方式来减肥,这样可以分散热量,使每次吃的东西都比较少。那少食多餐的方式有助于减肥吗?

  1、早上六点到九点

  早餐是一天获取能量的重要来源,绝对不能草草打发,早餐一定要注意营养搭配,补充足够蛋白质,才能实实在在赶跑饥饿。最好的早餐搭配包括牛奶或者酸奶,鸡蛋,如果偏好甜食的,新鲜的水果和燕麦是不错的选择。

  2、上午十点半

  如果到上午十点来钟有点饥饿感觉的话,可以吃一些低糖类的点心或者酸奶来充饥,如果是不饿的话当然就还是不要吃了。

  3、中午十二点到下午两点

  午餐时间要吃的稍微丰富均衡一点,鸡肉鱼肉是蛋白质的主要来源,一小碗蔬菜,饭后半小时适当吃一些水果,能够补充身体所需的必要维生素,此外还可以适当吃一些坚果,摄取一些橄榄油,这都是对健康有益的。

  4、下午四点半

  工作了大半天,难免感到疲劳了,这个时候可以稍微补充一点能量,一份蔬菜沙拉或者一个苹果都能有效补充流失的能源,恢复精神。

  5、下午五点到晚上八点

  晚餐要吃少,但是不代表就不要吃,晚餐的菜单中需要准备含蛋白质,维生素和少量脂肪的食物,例如肉类搭配芦笋就是不错的组合。

  6、注意食量的准备

  少吃多餐减肥,并不等于只要一整天吃就能减肥,不是说多吃几次就是好事,正确的方法是,预先准备好一天的食量,制定好详细的进食时间,多吃几顿,但是整个一天下来的食量要在限定范围以内。

  7、少吃多餐的好处

  一天按正常三餐算,每餐的时间中间间隔约6到7个小时,长时间内通常会有饥饿感,忍不住想吃东西,如果一餐之间相隔时间在三个小时左右,饱腹感就能坚持更久,能够控制吃东西的欲望;少吃多餐还能缓解工作压力,振奋精神,并能减轻肠胃压力,给身体足够的时间消化食物,有效抑制脂肪和其他残留物的囤积,有利于帮助身体排除毒素,不但能减肥瘦身,还可以排毒养颜。

少食多餐能减肥吗 教你怎么吃少食多餐减肥

  8、快速减肥注意

  1、事先决定一天的食量

  增加饮食次数来达到减肥瘦身,其原理就在于通过饮食能活化消化器官,从而提高代谢,这也叫做“饮食诱导性产热”。增加饮食次数来令代谢提高并持续。

  但有人误认为:“只要一整天都在吃就能减肥”,这无疑就不正确了。不是说想吃就吃,多吃几次就是好事,这个方法的大前提就是:必须预先决定一整天的食量。整个方法下来,多吃几顿,无论吃几顿,加起来都不能超过这个总食量!

  2、早上6点到傍晚6点期间,增加饮食的次数

  虽说要增加每天的饮食次数,但并不是随时增加都行,特别是晚上如果吃几次,那绝对是对减肥不利的!

  少吃多餐的方法之所以能让你成功减磅,其中还有一个理由,那就是改善晚饭推迟的现代饮食习惯。

  晚上的饮食次数理应减少,就一顿晚饭,并且尽量不要超过晚上9点,最好是8点前吃完,而需要增加饮食次数的,反而是早上6点到傍晚6点这12个小时之内。

  3、细嚼慢咽,不要一次吃个饱

  少吃多餐重在少吃,而不是在多餐上面,所以每餐尽量要少吃,绝对不能吃太多,否则少吃多餐的计划就会无功而返。这个方法并不是鼓励你去不断地吃,明明已经饱了如果继续吃,那么就增加了不必要的积聚了。吃东西吃个全饱是一个不太好的习惯,如果你觉得“啊好饱啊”,那么其实已经吃太多了。

  每一次都保持8分饱,吃着吃着感觉“嗯貌似差不多了”的时候,就该停止进食了,这也是让你健康减磅,成功不反弹的秘诀哦!

  4、增加蔬菜的摄入量

  就算是多餐,也要保证补足身体的每日所需,蔬菜、水果和粗粮样样不能少,否则身体营养会失去平衡,就容易生病。

  蔬菜中含有丰富的膳食纤维,跟一个海绵一样,帮你吸走多余的脂肪,并促进体内对脂肪的分解机能。所以,在我们每天的饮食当中,尽量以蔬菜为中心吧,超喜欢吃肉的北川景子,也同样地不忘多吃蔬菜,以平衡荤素之间的摄入量哦!

  5、饮水择时

  最合适的饮水时间是晨起空腹时及每回进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水,可以补充流失的水分,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备。

  6、吃多餐也要做运动,光吃不动是不可能减肥成功的,配合一定量的运动,才能真正达到减肥效果。

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