如何饮食减肥最有效 掌握黄金时间饮食减肥效率

  如何饮食减肥最有效掌握黄金时间饮食减肥效率高

  人在一天中有5种时刻是最想吃东西的,这种时候,如何选择非常重要,如果放纵自己的食欲,久而久之,肥胖、超重等症状就会在你不经意间找上门来。一天中有5种时刻是最想吃东西的,这5种时刻分别是:

  1、清晨起床后

  晨起时,人体已有近8至10个小时属于空腹状态,为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。此时,巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物,也是非常好的能量来源。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。只需这两样东西,就能保证你一天精力充沛,此外,还能让你更好地实施减肥计划。

如何饮食减肥最有效 掌握黄金时间饮食减肥效率

  2、午餐前半小时

  相信会有很多人处于饥饿状态,吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,不仅可以消除你的饥饿感,还能助你理智地选择午餐食物,吃得更加健康。

  3、感觉饥饿时

  这是人们对美食抵制能力最差的时候,如果稍微松懈,便会大吃大喝一顿,减肥计划功亏一篑。

  专家建议,在决定吃东西前,最好先喝点水,因为很可能你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制能量的摄入。

  4、工作间歇时

  工作压力大,很多人都会觉得自己老想吃东西,其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话,最好吃个苹果或小胡萝卜,低热量的咀嚼可以松弛你面部紧张的神经。

  5、健身归来的途中

  这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出,不管你多想吃东西,最好别乱吃,要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

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