瘦身食谱一周安排 健康食谱一周瘦身

  瘦身食谱一周安排健康食谱一周瘦身

  多数女性都属于管不住嘴,迈不开腿的情况,一到春天就开始嚷嚷着要减肥,女性爱美的天性驱使着多数人都希望能够在短时间内达到快速减肥的效果,甚至于一些人选择解释的方式减少热量的吸收,但这是不可取的,身体处于长期饥饿的状态,后面就可能会造成暴饮暴食,瘦身食谱要合理安排,下面来看一下健康的一周瘦身食谱安排吧!

瘦身食谱一周安排 健康食谱一周瘦身

  有条件的朋友可以咨询一下专业的营养师搭配减肥餐,这样既能减肥还能把整营养均衡,不了解的也没有关系,下面的食谱同样不会差:

  1、第一天

  早餐:一杯温牛奶配合一个水煮蛋,如果食量比较大的可以再加上一个燕麦吐司包。

  午餐:小碗米饭配合一碗清菜汤,饭后食用水果一个。

  晚餐:尽量不食用米饭主食,可以使用一些低糖类的水果代替。

  2、第二天:

  早餐:豆浆搭配馒头是最好的。

  午餐:第二天有持续的热情,可以激励自己减肥,午餐不食用主食,可以选择酸奶和水果代替。

  晚餐:晚餐量要减少一个香蕉。

  3、第三天:

  早餐:第三天可能就比较难熬了,早餐可以喝一碗热粥。

  午餐如果想沾荤腥,可以吃一份面食加一份水果。

  晚餐:水果。

  4、第四天:

  早餐:脱脂牛奶加一份水果。

  午餐:豆腐清菜汤加一碗米饭。

  晚餐:水果代替。

  5、第五天:

  早餐:三明治小份加一杯脱脂牛奶。

  午餐:一碗炒饭,一个番茄。

  晚餐:多种蔬菜沙拉。

  6、第六天:

  早餐:果蔬汁加一个包子。

  午餐:第六天要逐渐恢复饮食,午餐食用米饭加一份炒青菜。

  晚餐:和一份青菜汤。

  7、第七天:

  早餐:小米粥或者燕麦粥。

  午餐:米饭加一个炒菜。

  晚餐:蔬菜沙拉。

  一周瘦身食谱的安排要有一个时间循序渐进的掌握,首先第一天要适应适量减少的节奏,第三天属于过渡期,比较难熬,一定要坚持住,到后面第五天第六天就没什么问题,这只是一个短期的减肥过程,所以在第七天的时候就要少量增加适应正常的饮食了。

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