瘦身食谱一周安排 合理饮食帮助有效瘦身

  瘦身食谱一周安排合理饮食帮助有效瘦身

  一些人长期坚持在做运动,但是发现好像体重并没有下去。于是产生疑惑,运动究竟能不能让人减肥成功。其实坚持运动但并没有明显的瘦身效果,其主要原因或许在于没有一个合理的饮食安排。下面小编给大家介绍一下瘦身食谱一周安排,希望对大家有帮助。

  星期一:

  早餐:全麦面包一个加一小杯酸奶,面包不能用其它食物代替

  午餐:在中午用餐前食用一个苹果增加饱腹感,然后午餐食用一份水煮青菜和一份肉

  晚餐:晚餐在七点以前进行,一小份蔬菜面条

  星期二

  早餐:一份燕麦,但记住不要添加糖,可以添加蜂蜜

  午餐:在吃饭之前饮用一小杯酸奶,然后食用一份水煮青菜和一小份牛肉

  晚餐:可以食用青菜面条也可以只食用一个苹果

  星期三

  早餐:一份烤土司再加一个煎蛋

  午餐:同样午餐之前喝一杯蜂蜜水,然后食用水煮青菜加一小份米饭

  晚餐:晚餐比较煎蛋,一个烤红薯就够了

  星期四

  早餐:一杯打磨的新鲜都将和一个煎蛋,或者一个全麦面包

  午餐:一份水煮青菜和一份肉一份米饭

  晚餐:和星期三一样,食用一个烤红薯帮助清理肠胃

  星期五

  早餐:一杯蜂蜜水和一个全麦面包

  午餐:午餐之前照例喝一杯蜂蜜水,然后再食用一份水煮青菜和米饭

  晚餐:白粥加一点红枣和枸杞

  星期六

  早餐:蔬菜沙拉加一小杯酸奶或者一个苹果加酸奶

  午餐:午餐可以正常饮食

  晚餐:可以食用薏米粥或者是八宝粥,但记住在七点以前食用

  星期日

  早餐:喝一杯新鲜的水果汁即可

  午餐:正常饮食

  晚餐:不吃

  按照这样的食谱进行饮食调节,不仅不会给我们造成营养不良,甚至会使得我们的胃越来越小的同时帮助我们达到瘦身的效果。如果在这个期间还能搭配合理的运动锻炼,相信只要一周的时间你就能看到明显的效果。但是应该注意不要因为想要快速达到减肥的效果而节食,这样对于减肥来说没有任何帮助,且会伤害身体。

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