一日三餐怎么吃能减肥 减肥食谱大分享

  一日三餐怎么吃能减肥减肥食谱大分享

  一日三餐怎么吃可以减肥?今天小编给大家分享个郑多燕一日三餐减肥食谱,下面跟着小编来看下。

  郑多燕作为韩国全民健身教练,她所创办的减肥法也是大受欢迎的,不仅要通过运动减肥,饮食方面也很重要哦!那么一日三餐怎么吃减肥呢?今天小编就为大家打来郑多燕的私人减肥瘦身食谱,告诉你怎么样才能通过“吃”减肥哦!

  第一天

  早餐:鸡蛋+面条

  午餐:白菜苦瓜

  晚餐:炸酱面+水煮白菜+苦瓜

  要点:除了平时要控制好饮食,还要多喝水,让自己的身体摄入足够的水分,加快新陈代谢,身体排毒功正常,减肥也不是问题。

  第二天

  早餐:小黄瓜枸杞水

  午餐:半碗米饭+黄花菜

  晚饭:小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水

  要点:枸杞水具有很好的减肥功效,早晚一杯瘦身的效果也更加明显。蔬菜汤能够帮助身体很好的排毒哦。

  第三天

  早餐:大黄片+皮蛋瘦肉粥

  午餐:米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水

  晚餐:木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁

  要点:胡萝卜汁中含有大量的维生素,排毒效果和美容效果都很好,黄瓜是热量最低的蔬菜之一,用来当做减肥主食效果也不错。

  第四天

  早餐:一杯温水

  午餐:白饭+炒菜

  晚餐:白饭+炒菜+雪梨

  要点:炒菜尽量选择清淡的烹饪方式,不要放太多油。雪梨不仅能够补充各种维生素,还有滋润皮肤的美容功效。

  饮食减肥要注意哪些事项

  1、三餐要的规律,定时定量。减肥的重点不是吃多少,而是吃什么。饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物,只要控制好热量的摄取,减肥并不难。

  2、吃对肉食。减肥期间肉类也要适当的摄入。可以选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的鱼和鸡肉,避免吃猪肉。

  3、增加水的摄入时。水能帮助我们清理肠胃和排除毒素,对减肥是大有益处的。但是不宜一次喝太多,要匀开喝。

  4、远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品及碳酸饮料。

  5、多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。

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