孕妇如何减肥控制体重 【推荐】孕妇减肥食谱

  孕妇如何减肥控制体重【推荐】孕妇减肥食谱

  众所周知,孕妇是一类特殊人群,需要特别注重饮食,为了保证胎儿的正常发育,以及补充孕早期孕吐流失的营养,不少孕妇在孕中后期大吃特吃,从而导致了身体发胖。其实,胎儿需要的营养没有大家想象的那么多。孕妇肥胖还有增加宝宝巨大儿的风险,对自身健康也是不利的。所以,孕期合理控制体重是非常有必要的。那么,孕妇如何减肥控制体重呢?下面,小编就为大家推荐几道孕妇减肥食谱。

孕妇如何减肥控制体重  【推荐】孕妇减肥食谱

  一、孕妇减肥食谱

  1、冬瓜木耳汤

  准备好冬瓜500克,瘦肉150克,木耳20克,香菇15克,葱、姜、油、盐等适量。把冬瓜洗干净切成两厘米厚的块,把瘦肉切成片,木耳和香菇用水发好,撕碎。在锅里放上油,烧热之后放入肉片翻炒,直到肉片变色之后加上水烧开,然后把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去,用文火煲20分钟左右,加入盐调味之后就可以出锅食用了。

孕妇如何减肥控制体重  【推荐】孕妇减肥食谱

  2、海带豆腐汤

  海带100克,白蘑菇50克,嫩豆腐一块,干虾米10克,浓缩鸡汁1大勺,鸡精适量。先把豆腐切成块,海带切成菱形片,白蘑菇也切成片,在锅中加入清水烧开,然后把一大勺浓缩鸡汁加进去,均匀搅拌一下。接着把切好的豆腐放进锅里,用大火烧开自后转为小火,再放入海带、干虾米、白蘑菇,煮三分钟左右,加入鸡精就可以出锅了。

孕妇如何减肥控制体重  【推荐】孕妇减肥食谱

  二、孕妇体重增加多少为正常

  妇产专家说,健康妇女若不限制饮食,一般认为正常孕妇每日总热量摄取应保持在2300至2700卡,孕期增加体重11.5至16公斤为宜。同时根据孕妇身体需求和胎儿生长特点,孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重,孕妇应力争在怀孕1至3月体重仅增1至2公斤,4至6个月时约增4至5公斤,7至10个月时约增5至6公斤,整个孕期体重增长最好保持在12公斤左右,最多不要超过16公斤。

  以上就是为大家介绍的两款孕妇减肥食谱。孕期是一个特殊时期,吃东西一定要注意,既要能够保证自身和胎儿的营养,又不能把身体吃胖了。因此要选择一些营养价值高的实物来食用,少吃油腻食品和辛辣等刺激性食物。

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