早餐吃什么减肥 选择燕麦是不二选择

  早餐吃什么减肥选择燕麦是不二选择

  早餐吃什么减肥,选择燕麦是不二选择。小编介绍到,燕麦富含不饱和脂肪酸及纤维素,不但能提供充沛的能力,也是早餐的最佳选择。但单纯燕麦并没有什么味道,若搭配其他食材做成瘦身粥,既美味又饱腹。下面小编就教你利用燕麦做减肥早餐,赶紧来学习吧。

  一、鸡丝海带燕麦粥

  食材:鸡肉一块;海带一把;红萝卜1/3根;干香菇三朵;豆腐半块;燕麦一碗;蒜苗一根;姜末少许;盐少许。

  做法:

  1、红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、盐依序放入滚水中。

  2、起锅前再放入蒜苗完成。

  营养分析:鸡肉是优良的蛋白质来源,胆固醇含量较低,而且脂肪含量非常低,脂肪集中在皮下及脏器之间可以见到的脂肪球块,要去除这些脂肪非常容易,只要在处理的时候注意去皮和把脂肪球块去掉即可。

  海带属于低热量的蔬菜,能帮助消化,而且富含碘和钙成分,能有效帮助减肥。

  二、豆浆土?鱼燕麦粥

  食材:无糖豆浆900c.c;燕麦一碗;土?鱼半片;花枝一只;海带一把;红萝卜适量;蒜苗一根;姜、盐少许。

  做法:

  1、干煎鱼表面定型。豆浆、红萝卜、蒜白、姜、盐煮到鱼8分熟。

  2、放燕麦、海带、花枝起锅前再放入蒜青。

  营养分析:豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份,这些成份可以抑制吸收体内的脂质,发挥燃烧脂肪的效果。

  鱼类除了含有人体必需的氨基酸,还含有维生素A、D、E、B群,矿物质钠、钾、镁、锌、磷、碘等,有着丰富的营养成分,瘦身时不妨多吃。

  三、燕麦木瓜粥

  食材:100%的全麦燕麦1/3杯;杏仁牛奶1?杯;成熟的木瓜150克。

  做法:

  1、100%的全麦燕麦,杏仁牛奶,成熟的木瓜100%的全麦燕麦,杏仁牛奶,成熟的木瓜。

  2、将所有原料在一次放入锅中,不断搅拌,煮沸。将所有原料在一次放入锅中,不断搅拌,煮沸。

  3、煮10分钟后即可完成。

  营养分析:

  燕麦能健脾和胃,杏仁牛奶则含有丰富的维生素E和D,还有钙质,成熟的木瓜含有维生素A、C,能润肠去热气。搭配起来对便秘、丰胸都有不错的效果。

  四、海鲜燕麦粥

  食材:大燕麦一碗;花枝一只;蛤蛎随意;青江菜一把;鸡蛋一颗;姜末少许;盐少许。

  做法:

  水煮后依序放姜、蛤蛎、花枝、青江菜、盐、燕麦、鸡蛋闷煮几分钟后就OK啦。

  以上几款燕麦瘦身早餐,让你吃得美味又饱腹,一举两得,赶紧吃起来吧!

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