背腹肌怎么练好呢

  如果我们想要让自己的背部上面有肌肉的话,那么到底该怎样来锻炼才是最好的呢?锻炼背腹肌主要是靠很多器械,不过也有很多人在做这个腹肌锻炼的时候主要是徒手的,很多方法都不错,不过要看选择是否合理,动作是否到位,姿势是否规范,这些都是在锻炼的时候需要考虑的问题,那么背腹肌怎么锻炼好呢?

  坐姿卷腹

  STEP1

  坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚并拢离开地面。

  STEP2

  腹部用力将双脚抬起,至膝盖呈90度,动作来回进行15~20次。

  肘撑棒式

  STEP1

  将双手前臂撑在椅面上,双脚并拢,让身体呈现直线,背打直、臀部挺住,维持30秒到1分钟。

  腰背(倒三角)

  髋曲挺腰

  STEP1

  站姿,双脚打开与肩同宽。

  STEP2

  膝盖微蹲,上半身向前倾45度,再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可),动作重复进行20~30次。

  单臂划船

  STEP1

  单手掌撑在椅上,身体微下蹲,背与地面呈现平行。

  STEP2

  另一手持水瓶,作向上拉的动作,单手进行20~30次再换边进行。

  大家试着按照这样的方式来进行这种背腹肌的锻炼,那么所得到的效果才是最好的,背腹肌的锻炼比腹肌的锻炼要复杂一点,如果只是腹肌,那么合理的锻炼就行了,有很多运动也合适用来锻炼腹肌,不过这个背腹肌主要是锻炼背部,自己都看不到的情况下锻炼肯定是有难度的,但是大家坚持就会得到自己想要的结果。

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