做什么运动可以长胸肌

  运动练胸肌是一项需要长时间奋斗的目标,这个需要长久的做,一定要坚持,这里就简单的介绍一下运动的方式。每天的话可以坐下面的这些动作:联系哑铃仰卧,一般重量要按照自己标准的十次为好;还有卧推也是,重量也是在十次比较好;双杠臂屈伸,这一种也要每天做,如果能够做的超过二十个的话,那么就应该考虑负重了。这其中注意如果胸肌疼痛的话就隔一天练习。

做什么运动可以长胸肌

  首先,你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标,然后通过刻苦训练去达到它。请记住,如果你怀疑自己,你就会失败。千万不要给自己设障碍。

  第二步是艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习,把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括:

  胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。

  背:引体向上,划船练习。

  肩:推举,颈后推举,飞鸟。

  胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。

  腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。

  还有的方法:可以坐在椅子上面,腿注意伸直,注意脚板要绷紧,上身保持不动,这个时候屈膝吧腿抬起来,如果这时候感觉到腰部肌肉紧绷的话就对了,这样子练习就能够帮助增长肌肉。俯卧撑的时候在椅子上坐,要不低于椅子就行。

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