做仰卧起坐可以瘦腿吗

  仰卧起坐一直以来受到不少女孩子们的欢迎,之所以女生那么喜欢仰卧起坐,是因为仰卧起坐的动作简单,整个过程也并不复杂,通过做仰卧起坐可以减掉自己的大肚腩,双腿的肌肉和胳膊的肌肉,还可以增加自己是腰部的力量,对瘦腿瘦腰都有着很好的功效,那么做仰卧起坐可以瘦腿吗?

  瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

  瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。

  瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

  瘦腿秘诀6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

  瘦腿秘诀7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

  适仰卧起坐这项既简单又安全的运动方式,需要两个人完成,按住自己的双脚,然后上半身成飞鱼状,躺下起来来回循环,但要注意的是,仰卧起坐的初学者一次动作不要太快,一组动作不要超过五克循环渐进。

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