坐在那里你就能补肾固精壮腰

  常练此操,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。让你大展雄风,成就真男人。

  (1)端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。连续做3-5次为一遍,每日可酌情做3-5遍。

  做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且动作用力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

  (2)端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3-5遍。

  做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作与(1)动作的作用相同。

  (3)端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3-5次,然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。

  做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。

  此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

  (4)端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓摩,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰。

  腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓摩后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

  (5)双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”字,但不发出声音。此动作可连续做10余遍。

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