最简单的动作帮你消除网瘾电视瘾

  “软瘾”是美国心理学家提出来的新名词,它是指那些强迫性的习惯、行为或情绪。

  日常的基本行为,比如吃东西、读书、上网、看电视、睡觉等等,如果其中的某件事带给了你更多的精力、更多的学习和成长,能让你感觉到生活的意义,那么这些可能就不算是“软瘾”。

  但是如果这些行为让你感觉能量耗尽、麻木沮丧,那就很可能是染上“软瘾”了。如,无法控制上网的冲动,每天在网上的时间超过3小时,或找人聊天或打网络游戏;每天看电视的时间超过4小时,晚上的业余时间几乎全部奉献给了电视,不愿参加其他社交活动等。

  “软瘾”不光耗费体力精力,还会掩饰真实的情感体验,麻木意志,让人懈怠。最重要的是,宝贵的时间就在指间悄悄溜走,自己渴望的生活也越来越远。有人总抱怨没有时间做运动,其实时间都被耗在某些无聊的事情上了。

  专家认为,这些麻木神经的活动,无法满足深层次的情感需要,如被爱、被安慰、归属感、成就感等等。但从浅层次看,它们又好像令人暂时乐得开心,没有太多压力,特别当生活中遇到坎坷时,能获得短时间超脱的快感。

  戒除“软瘾”需要两“下”:一是下狠心,二是对症下药。

  下狠心就是心要硬,强迫自己去改变。反思自己的生活方式,找到“榨取”体力精力的“软瘾”,然后用积极的生活取代它们。如冥思、阅读、做志愿者,或者学一门能充分发挥自己创造力的新手艺。要记住的是,每个人都有可能染上“软瘾”,如果能及时发现它们,就能用自己的方法来克服它们了。

  对症下药,就是根据“软瘾”的类型采取措施。戒除“网瘾”可以先将上网时间缩短一半,在电脑旁边放一个闹钟监督自己,闹钟一响,立即强迫自己关机,渐渐地将上网时间缩短,直到控制在每天30分钟内;也可以通过看书、参加健身俱乐部或参加培训班提升自己,来减少自己上网的时间。戒除电视“软瘾”,首先是控制自己在一两天内不看电视;然后找一些方法来减轻焦虑,如练习半小时的瑜伽,或者到室外散步。

最简单的动作帮你消除网瘾电视瘾

  专家建议,尝试精力转移,不妨将自己的想法写在纸上,发泄一下情绪,然后自己分析,或者请信得过的知己帮忙一起分析,也许你就会发现这种想法的无聊之处,从而放弃。

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