最有效的练胸肌方法

  胸肌是一种需要专门进行锻炼的人才会有的,并且胸肌的锻炼并不容易,比仅仅是需要长久的坚持,还有锻炼的方式也要好好掌握,否则轻微的可能是没有锻炼出胸肌,严重的还有可能会伤害到身体的健康,所以选择正确的锻炼方法是非常重要的。首先在决定锻炼之前就应该了解一下自己的身体,制定出适合自己的锻炼身体的计划。

  1.宽握卧推

  利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推,能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用,胸部的肌肉要更用力,从而爆发出更多的力量,而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。

  2.爬绳

  你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动,但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎,所以混合起来做推拉运动是很非常好的,先做一些窄握下拉,然后爬绳。因为肩已经是弯曲的,因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。

  锻炼胸肌的方法比如说杠铃推举,这一种方法需要在杠铃上面安一个抗滑片才行,联系的时候就需要这个杠铃。锻炼的时候首先要平躺下来,双手要往上,拿着杠铃到胸部上方。锻炼的时候就需要向上伸展手臂举杠铃,然后放下,循环往复。

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