做了10分钟竟能变成“背影杀手”

  女人都爱追求完美,小蛮腰、细腿、纤纤玉臂、丰满的胸部,还有一个地方你可别忘了——性感美背!想要拥有性感美背,一点点赘肉都是不允许的!想知道怎么瘦背?试试超简单的瘦背瑜伽吧!

  一:腰部

  1、平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝下,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。

  2、保持动作1的姿势,边吐气两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。

  3、回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。

  左右各1次为一组,重复10组。

  二:腰部(强化篇)

  1、平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧。

  2、深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。

  3、吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。

  4、回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。

  左右各1次为一组,重复10组。

  三:背部

  1、俯卧,保持身体笔直成一条直线,吐气,然后双手及脚尖撑地,做俯卧撑姿势,注意膝盖不能贴地。

  2、深吸一口气,双手离地,头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。

  3、俯卧,双腿打开与肩同宽,脚背朝下,双手交差放在腰部。吐气。

  4、深吸一口气,保持下颚贴地,同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。告别“丑女”时代,你也可以变身优质“美女”!

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