做什么运动能减腹部肉

  夏天的时候很多女生都穿的比较清凉,可是她们也很害怕的就是露出肚子上的肉,有时候只要一坐下来肚子上的肉就会像一个游泳圈一样挂着,特别的明显而且也很影响外观,相信女性朋友们非常想要将腹部的赘肉消除掉,那么运动就是很好的方法,一起来看看下面的内容吧。

  ??揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  ??体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)

  ??依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  仰卧起坐:运动减肚子上的赘肉,练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

  ??以上就是为大家介绍的一些简简单单就可以去掉肚子赘肉的方法了,大家可以根据自己的实际情况去进行练习,只要大家一直去坚持去练习,想要去掉肚子上的赘肉其实也是一件非常容易的事情,同时还要注意晚饭后不要再食用任何东西。

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