做什么运动利于减肥

  减肥的话有很多种方法,然而对身体帮助大的就要属运动减肥了。一般运动减肥也是需要好好的规划的,有些人什么都不弄明白就茫然的活动,然而最后也没能够成功减肥。事实上运动减肥首先是要看着几点的,一个是要保证运动是中等强度的有氧运动,要知道脂肪是在体内糖分消耗了后才消耗,所以运动减肥一定要保证一定的活动量。

做什么运动利于减肥

  1.中等强度有氧运动。

  常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

  2.力量性训练。

  主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。

  一般适合减肥的运动有很多种,可以在里面挑选自己爱做的来,这样既能够减肥又有趣味,不至于很快厌烦。常见的能够帮助运动减肥的有游泳,这是一种能够帮助减全身的活动,还有的跳绳也是一种,这个重点是很简单、方便。

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