坐在那里既能健身还能去污除病

  古代养生家十分注重静坐健身,其机贵在动静结合,一张一驰。静坐,尤其是睡前的静坐,被许多养生家共同认为是凝神静气,祛污除病的有效方法。

  静坐健身术,旨在“静”。人每天除睡眠外都于“动”态,致使人体各器官负载运行,无法放松。“静”则相对“动”而言,使人体得以松弛。科学研究表明,静坐时,心率,呼吸和大脑电波缓慢,肌肉放松,人体的基础代谢率明显下降,耗氧减少,肾上腺素和其他紧张激素水平下降,免疫功能明显增强。静坐时脑电图高度有序,大脑皮质处于保护抑制状态,同时,皮质功能同步强化增强,皮质与皮质下神经的功能协调统一,全身小血管处于舒张状态,致使血压下降。

坐在那里既能健身还能去污除病

  静坐健身术,不仅能使人体器官平衡地运动;还能提高工作,睡眠质量,减少噩梦,使大脑得到较好的休息。人们白天工作,到了晚上,在入睡歇息之前,如果能闭目静坐一段时间,将会把一天在劳碌之中分散的精气神回聚于体内,并在静坐调息的过程中,疏通自己的气血经脉,特别是使疲劳的大脑神经松弛下来。人在一天的工作与生活中难免有遇到各种不愉快的经历,在晚上入睡前静坐,可以渐渐让自己进入一种恬淡虚无的境界,淡化以致忘却七情六欲的骚扰,让自己平静的进入梦乡,入睡前的静坐对神经系统,消化系统的慢性疾病有明显的疗效。

坐在那里既能健身还能去污除病

  延伸阅读:静坐健身的好处有哪些?

  1、舒缓压力,增进幸福感

  美国哈佛大学的医学教授称,习静坐能降低肌肉的紧张度,减少血清乳酸量的分。测试表明,每天练习静坐20分钟,持续一周后,专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此,静坐训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感。

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  2、保护肝脏

  午餐后你会选择小憩一会儿,还是马上出门散步?其实,最好是静坐休息半小时左右,再去做别的事情,这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后,血液都集中到消化道内参与食物的消化,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量会减少30%,如果再走动起来,流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中,它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以,吃完饭后静静坐下,闭目养神10~30分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。

  3、沉淀食欲,控制体重

  快节奏的都市生活,使得我们不仅行色匆匆,平时工作午餐也和打仗一样,速战速决,而一旦休息有了时间,又容易暴饮暴食,导致赘肉横生。其实,暴饮暴食正是压力导致的行为,当你迫切地需要通过食物释放压力的时候,不妨先“静坐”下来舒缓压力,放松身心,让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食,这样有助于放慢进餐速度,在细嚼慢咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻轻松松告别“水桶腰”。

  4、降低血压,远离心血管疾病

  美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效,从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用。

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