中年男人这里越壮老婆竟越喜欢

  到中年尤其是男人40岁以后,肚子会骤然突起,还美其名曰“将军肚”、“啤酒肚”。除了身体发福之外,与20岁相比,40岁以上的男人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力也逐渐下降。而如果能坚持健身的话,不仅可以有效地预防中老年疾病,更能保证良好的体力。国外科学家提出一种新观点:中年男人要想健康长寿,运动必须保持应有的强度,要多流汗才行。同时,还要持之以恒。

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  不少中年男人因事业和家庭所累,其运动量明显不足,容易患上多种疾病。而通过运动消耗体力、多流汗之所以能延年益寿,主要是大量的运动能增加血管弹性、消耗过多脂肪,使发生心血管疾病的可能性减少。而且许多形式的体育运动都能使人减轻精神压力,改善胃肠道功能和促进新陈代谢,从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低。

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  研究还表明,中年人应进行能让他们的代谢率比静止时高6倍以上的锻炼,才能有良好的效果。具体来说,一个人每周要至少慢跑或快步走25公里,也可选择打网球、游泳、骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能消耗热量、多流汗,就能达到较好的健身效果。

  但是多流汗就一定要及时补水。男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多。在普通男性身体中,肌肉占40%左右,而在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

  肌肉收缩需要水分,因此如果饮水不足,则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程中以及运动之后都需要补充水分。如果不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质,那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言,白开水都是最佳选择。

  此外,在锻炼时还应注意量力而行。40岁左右的男人,骨骼已经完全停止生长,而且骨骼中的钙会慢慢减少。健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤,尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护,尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时,就应学会掌握适当的运动强度,特别是体重超标的人由于关节承受着太大的压力,更要控制好运动强度。

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