做完累趴,可为何一点儿效果都没有

  “我运动了,怎么瘦不下来?”这可能是很多人的困惑,你知道为什么吗?现在就告诉你答案。

  1.运动时间太短

  运动是减肥最有效的办法之一,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。

  骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度,持续时间长于10-15分钟,就可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

  2.强度太大

  运动减肥,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量,同时,这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,减肥自然无效。

  3.无氧运动不减肥

  很多年轻人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等,这些都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。

【申明:本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至2294666578@qq.cm;我们将会定期收集意见并促进解决。】

广告