做什么运动练胸肌

  胸肌锻炼是一项很艰难的任务,需要恒心以及毅力,这里就说说有关于锻炼胸肌的方法。锻炼胸肌一般使用哑铃作为道具是非常好的,简单来说就是用哑铃来卧推,这种比较安全,不想受伤的话就不要滥用方法,一定要在安全的指导下做锻炼,避免受伤。注意哑铃是一种非常全方位的运动,一般只要完成规定的数目就行了,不用多做的,要按时休息。

做什么运动练胸肌

  宽握卧推

  利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推,能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用,胸部的肌肉要更用力,从而爆发出更多的力量,而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。

  爬绳

  你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动,但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎,所以混合起来做推拉运动是很非常好的,先做一些窄握下拉,然后爬绳。因为肩已经是弯曲的,因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。

  哑铃卧推的方法很简单,首先就是要平躺在地上、两只脚放在地上,双手各拿一个哑铃放在胸部的上面,之后手臂伸直,手掌的话就慢慢的往前。手臂注意慢慢的弯曲,直至压到胸部位置,停一会儿后再把哑铃慢慢的推回原处就行了。

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