专家支招,最适合周末五个减肥运动

  对于要上班的人来说平时没有足够的时间可以来减肥的,那么该如何来利用周末时间来减肥呢?下面小编给大家介绍5种适合周末减肥的运动,一起来看下吧。

  高尔夫修身

  减肥力度:★★★

  类型:运动减肥

  主题动作:挥杆、走路等

  运动量:270卡路里/小时

  都市白领普遍都运动不足以及饮食紊乱,生活和工作压力巨大,肺部的换气和心脏的搏动能力也因此降低,血管的弹力日趋降低。打高尔夫运动不仅可以增强体质,预防疾病,也可以解除巨大的精神压力。

  因其走路的距离长,培养了人的毅力,对心脏和下肢都是很好的锻炼,同时高尔夫球场良好的环境和清净的空气极大地愉悦了锻炼者,有利于身体健康。

  此外,高尔夫是缓和的有氧运动,能帮你燃烧掉多余脂肪。

  高温瑜伽减局部赘肉

  减肥力度:★★★★

  主题动作:拉伸、腹式呼吸等

  运动量:400卡路里/小时

  很多女人最烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时。

专家支招,最适合周末五个减肥运动

  瑜伽适合空腹练习,每周练习二至三次,不宜过多,练习后半个小时内不能洗澡。

  减肥力度:★★★★★

  类型:运动减肥

  主题动作:杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等

  运动量:500卡路里/小时

  如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。

  学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同,一般在几百到几千元不等。

  跆搏塑形提高身体协调度

  减肥力度:★★★★★

  主题动作:冲拳、踢腿等

  运动量:600卡路里/小时

  跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点,“Tae”是跆拳道“的缩写,“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点,而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,配合音乐而练,绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果,很快就见到小蛮腰。不会反弹,既减肥又塑身。

  因为跆搏的上肢动作比较多,在做完跆搏练习以后,应注意对手臂的拉伸练习。

  爵士舞提升魅力指数

  减肥力度:★★★★

  主题动作:踢踏、扭动等

  减肥秘笈:有氧呼吸、全身血液循环

  运动量:320卡路里/小时

  每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后,一举手一投足都会更加协调,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强个人社交魅力。

  学习爵士舞的费用各家场馆有所不同,一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。

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