如何锻炼大腿肌

  健身是一种运动,不但可以提高我们的体质,同时还可以达到长肌肉的情况,这也是好多男性朋友追求结实的一种事情,在进行健身的时候每个身体部位的不同,运动的方法也是不同的,而且全身的肌肉分好几个部位,也有好多朋友在健身的时候不知道如何锻炼大腿肌,下面我们就来进行一下了解。

  大腿部肌肉练习法:

  1、负重深蹲

  初始姿式:将杠铃置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,双脚与肩同宽或略宽于肩。

  动作近程:屈腿下蹲至最低位置,随即起立至全身挺直,重复进行。

  动作作用:这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。

  动作要点:颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡,同时不要压在颈后颈突上,身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式,下蹲时不要过猛,以免伤及膝关节,起立时不可先起臀部再超上体,而要以头向上顶带动全身上起。

  2、单腿蹲起

  初始姿式:(以左腿为例)左腿单足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上。

  动作过程:站立腿慢慢屈下蹲至最低点,右腿保持前伸不着地,随即左腿用力伸直,还原到初始的动作,反复进行。

  动作作用:此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧,以及臀大肌等。

  动作要点:动作要均匀,不要突然下蹲,以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用,尽量不要借上肢的力量拉起身体。

  通过以上的介绍,我们现在知道了如何锻炼大腿肌,在平时的时候我们可以通过上述两种方法来进行运动,这也是两种对大腿肌肉锻炼有效果的方法,不过要注意的就是在运动的时候我们要注意正确的方法,特别是要长期的坚持才有效果。

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