如何锻炼腓肠肌

  说起腓肠肌大家可能并不清楚是什么肌肉,其实腓肠肌就是我们小腿的肌肉,小腿的肌肉直接关系着我们腿部的肌肉和力量,也是需要我们在平时进行运动的时候要锻炼的部分,平时锻炼的方法也特别多,只是需要我们找到适合自己的方法,那么,如何锻炼腓肠肌?下面我们一起来进行一下了解。

  1、骑驴式提锺训练:

  目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。

  协同肌肉:足部肌肉。

  起始姿势:双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。

  动作过程:训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶

  峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。

  动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

  呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

  易范错误:低头,塌腰。

  教练提示:骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。

  2、站姿杠铃提踵:

  目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。

  协同肌肉:足部肌肉。

  起始姿势:双脚与肩同宽平行站立,脚跟悬空,双手持杠铃于肩上。

  动作过程:双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。.然后慢慢回到起始位。

  动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

  呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

  易范错误:低头看地面。

  教练提示:为增加练习效果,可在前脚掌放置杠铃片。

  通过以上的介绍,我们现在知道了如何锻炼腓肠肌,这也是两种在平时的时候对腓肠肌有效进行锻炼的方法,只是在进行锻炼的时候我们需要注意的就是动作要领要对,然后就是要长期的坚持进行锻炼,腓肠肌也是一组重要的肌肉,需要我们引起重视。

【申明:本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至2294666578@qq.cm;我们将会定期收集意见并促进解决。】

广告