如何练腰腹肌才有用

  锻炼,是一个非常热门的话题。很多人为了能够更好的维持身体的健康,在锻炼这方面是非常关注的。如何练出有用的腹肌,是有很多技巧的,很多人在这方面有着许多的误区需要注意。那么,如何练腰腹肌有用呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧,希望能够对您有一定的帮助。

  1、大腿手滑

  动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群。

  2、头碰膝

  动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群。

  3、控腿收腹

  动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群。

  4、V形两头起

  动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群。

  5、屈体车轮跑

  动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位:腹外斜肌

  6、直腿抬升动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置。

  以上便是关于如何练腰腹肌的简单介绍。对于很多男性朋友来说,拥有完美的腹肌,不仅可以维持一个好的身材,它的身体的健康也是非常有益处的。所以建议,在生活中,男性朋友应该要合理的进行饮食,少抽烟喝酒,保证科学的作息,养成好的生活习惯。

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