如何做提肛动作

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  ??很多的男女们都听说过提肛运动,这项运动无论是对于男人还是对于女人,都具有很多的功效。男人经常做提肛运动,有助于保护前列腺,锻炼性能力。女人经常做这项运动,有助于翘臀,提升性爱的敏感度,那么,如何做提肛动作呢?对于做提肛运动的一些训练方法,大家请看下文的一些具体的介绍。

  ??1、括约肌收缩法

  ??采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日2-3遍。

  ??2、排尿止尿法

  ??在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。

  ??3、床上训练法

  ??仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

  ??4、放松呼吸

  ??采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。

  ??5、夹腿提肛

  ??仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。

  ??如何做提肛动作?以上介绍的这些方法都是做提肛运动的一些科学的方法,大家有兴趣的话,可以按照以上的办法去积极的做提肛运动。要想深刻的体会到提肛运动的效果的话,大家可以每天都坚持做提肛运动,而夫妻俩人也可以在家一起做这项运动。

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