如何计算燃脂心率

  对于燃脂心率,其实很多人不太重视和了解,但是想要运动减肥的朋友,对这个问题就需要注重了,因为只有运动达到一定的,才能够帮助你燃烧身体的脂肪达到理想的运动减肥效果,可是如何去计算燃脂心率,很多人不知道,所以下面就为大家具体介绍一下燃脂心率的计算方法。

  测量静态心率最准确的时间应该是充足休息(睡眠)后刚刚起床的时候.心肺功能较好人士静态心率55次/每分钟.心肺功能较差人士静态心率70次/每分钟.

  卡式公式:目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率.

  举个栗子:

  年龄30岁,静态心率68次/每分钟,选用强度百分比:最大心率之60%-80%。

  计算最大心率:最大心率=220-年龄220-30=190

  计算储备心率;储备心率=最大心率-静态心率190-68=122

  计算60%的最大心率储备心率×60%+静态心率122×60%+68=141

  计算80%的最大心率储备心率×80%+静态心率122×80%+68=166

  燃脂运动需要满足下面三个必要条件:

  1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率;

  2、运动要持续20分钟以上;

  3、大肌肉群的运动;

  以上就是关于燃脂心率的一些计算方法,以及常识的了解,关注这些内容的分析和了解,那么我们就可以达到自己所理想的运动效果,也希望在平时生活当中,大家对这些常识都应该有更加科学的认识和了解。

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