如何快速有效的锻炼胸肌

  一直以来男人的胸膛都是每个女人所能依靠的港湾,这种说法不仅仅是一个比喻。在现实的生活中,男性拥有一副健硕的胸肌会让女性朋友们觉得更加有安全感。当然了,胸肌也不是男人生来就有的,而是通过后天的锻炼才会产生胸肌。那么如何才能快速有效的锻炼自己的胸肌呢?一起来看看。

  站地式推举训练器

  它的构造让你感觉好像没有重量一样,介于哑铃和杠铃之间,而且能动作顶部时会产生“挤压”。

  贴士:不要把站地式推举训练器作为你的健身计划的基础,而要当做杠铃和哑铃卧推的辅助。如果健身房有很多种不同的这种仪器,可以都试试,找到那个最能驱动和燃烧肌肉的那个。

  坐姿飞鸟

  这个动作能产生最大的拉伸,和应对压力的顶峰收缩。通过调整座位的高低改变动作的主体,达到不同比例锻炼胸肌的目的。

  贴士:手肘要放高和前手臂保持在一个水平上,穿过仪器。每次保持1-2秒,以充分利用拉伸和收缩。

  史密斯机推举至脖子

  只有肩部没问题的人才能进行这个锻炼。这也是锻炼上胸肌的最好动作之一,他的拉伸非常强。

  贴士:在锻炼之前,要确保肩关节完全得到热身。一般我会把这个动作安排在我的计划里的第二个或第三个动作。每一组不要低于8次,尽量放低杠杆。每次负收缩,保持2-13秒。

  曲臂上拉

  曲臂上拉会产生一个非常独特的,从胸肌底部到顶部的拉伸,也有助于扩大肋骨。这是很多塑身者在锻炼硬拉早期是采取的主要动作,因为它能很好的锻炼胸肌侧。

  贴士:当你垂直卧躺时,你的的上背和上肩部靠在躺椅上。降低臀部直到穿过仪器,当你全身拉回时,深呼吸,从后部降下。手肘要一直保持小的弯度。

  上面为大家简单的介绍了四种可以快速有效的锻炼自己胸肌的方法,喜欢健身运动的男性朋友们不妨加以尝试。值得一提的是,胸肌的锻炼也并非是一朝一夕的事,如果只锻炼个三两天是看不到任何效果的,长期的坚持锻炼才是促成胸肌产生的唯一途径。

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