健身到底真的能减肥吗

  不少人都想知道健身真的能减肥吗?如果能够达到减肥的功效,自然是再好不过了,毕竟运动健身也是一种身体保健方式,对人体健康的好处还是很多的。不少人锻炼一段时间之后没有效果就放弃了,这样的做法是不对的,在选好运动方式之后一定要长期坚持住,才能真正见效。

  跑步(快走)

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  跳绳

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  跳爆竹

  通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。

  地板运动

  俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。

健身到底真的能减肥吗

  上文中对健身真的能减肥吗给出了明确的介绍,事实上在减肥的各种方法中,运动锻炼确实是不错的选择,不要觉得见效慢就轻易的放弃,如果用节食或是吃减肥药的方法来瘦身,不但对身体伤害很大,还会反弹,这样就得不偿失了。

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