健身操都有什么

  大家可能都认为健身操只有一种的,其实健身操只是一种运动方式的总称,这当中还分为非常多种的,那么每一种健身操相对于的运动效果自然是大不相同的,所以大家都应该要对自己的身体需求有一个了解的,不然的话就找不到最合适自己的运动方式,不过健身操的运动大多数都是全身运动,那么就可以锻炼全身的肌肉。

  1、街舞操减肥

  街舞是由美国黑人发明的,起初是一种发泄情绪的运动演变而来的,很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中,还是一种中低强度的有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动,长期坚持可以增强全身的协调性,让身材比例更接近标准。

  要点:这类运动要求高,难度大,除了基础部份外,以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。郑多燕的哑铃减肥

  2、哑铃减肥

  我们在说到哑铃减肥这个教程时,很多健身的朋友有点不解。因为有一部份人信这类运动不能减肥反而会让肌肉结成块,最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的,因为只要方正确,用哑铃也是可以减肥的,而且不止是减上半身哦。

  要点:要选择合适重量的哑铃,有些朋友第一次使用选择错了,导致肌肉的拉伤,在这里提醒OL们先可以用装满水的矿泉水瓶也可以代替她达到差不多的效果,而且还可以控制重量。这样做锻炼会让身材更匀称。

  3、瑜珈垫健身操

  说到瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式,本来根据不同的动作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外,还可以修身养性,是一种健康的养生运动,不论是不是要减肥,都可以学习。但是对柔韧性要求高,一些不明白的健身朋友一看到这课立即开始学习高难度,后果可想而知了。

  要点:循环渐近,要慢慢来,在学习过程中,不要非常使劲的让自己达到标准,不然很容易造成拉伤和扭伤。

  如果是自己想要锻炼出来比较大块的肌肉就可以进行哑铃健身操的,这样的话就可以让自己长出来非常健壮的肌肉,只不过很多的健身人们对于这种运动方式并不算是了解的,其实这种运动就是可以达到控制体重的作用,而且还可以让自己的身材变得更加的匀称。

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