健身房的增肌训练计划是怎样的?

  每日都是有很多人到健身会所里边去训炼,但不一样的人有不一样的追求完美,例如有些人到健身会所去训炼是以便减肥瘦身,而有些人往往艰辛训炼,主要是以便提高人体的肌肉,很显而易见,二种不一样的训炼目地,训炼的方案和方法全是不一样的,假如明确要想增长肌肉,能够依照以下方式分配锻炼计划。

  第一、周一训炼分配:胸背

  姿势一:平板电脑杠铃卧推

  几组/频次:4*12-15RM

  姿势二:座姿器材夹胸

  几组/频次:3*15-20RM

  姿势三:平板电脑哑铃卧推

  几组/频次:4组*12-15RM

  姿势四:T杠高位下拉

  几组/频次:4组*12-15RM

  姿势五:座姿器材划艇

  几组/频次:4组*15-20RM

  第二、周三训炼分配:肩胳膊

  姿势一:座姿哑铃推肩

  几组/频次:4*12-15RM

  姿势二:站立哑铃侧平举

  几组/频次:4*15-20RM

  姿势三:站立杠铃弯举

  几组/频次:4*12-15RM

  姿势四:平卧哑铃臂屈伸

  几组/频次:4*15-20RM

  第三、周五训炼分配:腿

  姿势一:负重深蹲

  几组/频次:4*12-15RM

  姿势二:座姿器材腿屈伸

  几组/频次:4*12-15RM

  姿势三:座姿器材腿举

  几组/频次:4*12-15RM

  姿势四:负重哑铃箭步蹲

  几组/频次:3*12-15RM

  第四、健身房减肥方案小结:

  1、这一份健身房减肥方案较为合适一开始去健身会所锻练的盆友,能够运用这一份方案训炼2月,随后再依据自身的训炼水准拆换锻炼计划或是训练姿势。

  2、每一次能量训练后,建议练习者再提升10分钟上下的腰部肌肉训练。训练的姿势可以用俯卧撑、坐姿收腿、仰卧举腿、平板撑等。

  3、方案是死的,人是活的。在训炼的全过程中,练习者应当依据本身的状况来挑选和调节每日的训炼內容。

  4、期待这一份健身房减肥方案对有协助,运动健身层面的问题能够互相沟通交流、讨论。

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