肌肉是怎么练的呢-

  肌肉的锻炼是很多人都在坚持进行的事情,但是这并不是一件易事。既要做出长期的锻炼规划和方案,还需要符合自己的身体状况,更重要的是对锻炼方式的选择。根据自己想到的肌肉类型乃至部位,锻炼的方法也存在区别,这些都需要做好充分准备,那么肌肉是怎么练的呢?

  健身器材练习。如果有条件,可以去健身房进行拉伸练习,能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进,不要一开始就用劲过猛,容易拉伤肌肉。

  俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

  用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

  单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。

肌肉是怎么练的呢-

  跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

  仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

  关于肌肉是怎么练的呢,上文中的介绍已经很清楚了。要想让自己的身材更好,气质更佳,自然是需要付出努力的。身体各个部位都可以练出肌肉来,关键要持之以恒,而且还需要掌握技巧与方法,千万不要因为强度太大,损伤了自己的身体。

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