肌力训练弹力带的方法

  不喜欢运动的人可以找千万种不去锻炼的理由,但爱运动的人觉得没理由不去运动,这就是人与人之间的差距。锻炼的人和不锻炼的人其实差别很大的,就重要的是身体素质和心理素质俩大差别。其实运动并不需要花多少时间,运动可以是你工作学习后闲暇的那么几分钟内就完成的,买个肌力训练弹力带,没事在家练练就好了。下面就为你一些利用弹力带训练肩关节肌力的方法。

肌力训练弹力带的方法

  1.外旋大部分的肩袖缝合(冈上肌)术后患者早期都可以进行外旋的等长收缩练习。

  何为等长收缩?即肌肉虽然收缩,但关节不发生运动的一种训练方法。肩关节施加外旋力量,与弹力绳张力保持平衡,维持此动作不动,即是等长收缩。等长收缩是一种较为安全的肌力练习方法,可以早期训练(通常是3天)随着时间的推移,待肌腱愈合程度良好后,可以进行难度较大的等张收缩。

  即肌肉收缩了,关节也发生运动了。在第一张图的基础上,可以做一定幅度的抗阻运动。在康复的后期,可以增加一些难度。在外展的基础上做外旋。

  2.内旋除肩胛下肌肌腱缝合的患者,大部分患者都可以练习内旋的等长收缩或等张收缩。

  3.前屈大部分患者术后6-8周(视肩袖撕裂范围而定)内禁止做前屈动作,6-8周后早期先进行等长收缩,中后期进行等张收缩。

  4.外展要求同前屈

  注意事项:

  1.练习前务必与手术医师进行沟通,必须了解自己缝合的是哪部分肩袖肌腱。从而判断禁忌动作。

  2.单纯的冈上肌缝合愈合前(通常是6-8周)禁止做肩前屈、外展,但外旋、内旋的动作可以做。

  3.等长收缩通常每次保持1分钟,等张收缩通常12个一组。

  4.训练时的力度应以无痛或微痛范围内为宜。训练的量(组数)应以不引起第二天过度的不适为宜。

  5.弹力带应购于正规场所,劣质的材料易引发危险。

  每项运动都会有注意事项,在锻炼之前一定要谨记注意事项,不然运动过后会产生一些不舒服的反应。肌力训练弹力带的方法很多,具体采取哪一种也是看个人的爱好。肌力训练弹力带锻炼对身体的各部位都有好处,你值得拥有。

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