肌肉怎么练最有效呢-

  拥有健壮的身材是很多人梦寐以求的心愿,不过肌肉的锻炼可不是那么容易的事情。先不说持续锻炼的时间有多长,单就每次的强度锻炼就是很多人无法忍受的。因此要想让自己的身材更好,更显男性魅力,自然是需要长期坚持下去的,那么肌肉怎么练最有效呢?我们一起来看一下。

  俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

  用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

  单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。

肌肉怎么练最有效呢-

  健身器材练习。如果有条件,可以去健身房进行拉伸练习,能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进,不要一开始就用劲过猛,容易拉伤肌肉。

  跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

  仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

  上文中对肌肉怎么练最有效给出了明确的答复,可以看出锻炼肌肉的方法有很多,但是每一种方法都需要长期坚持进行,而且强度、力量乃至耐性的锻炼也是很关键的。千万不要出现半途而废的现象,而且锻炼过程中营养的补充也不可少。

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