肌肉锻炼恢复计划如何制定

  我们在看那些好莱坞大片的时候,都会羡慕那些男女主角健美的身材,他们身上的肌肉不仅让他们更加的强壮,也是他们更加的有吸引力,锻炼全身的肌肉是一个漫长的过程,我们最好是做好计划工作,那么,锻炼肌肉的计划应该如何制定呢?下面我们一起来了解一下吧。

  一:要有明确的目标

  首先自己心里要有一个明确的目标,希望通过锻炼达到一个怎样的效果和目的,最好能够细化一下,分阶段制定详细具体的目标。

  二:锻炼强度要适宜

  在训练强度问题上,不要急于求成,应当遵循循序渐进的原则,根据锻炼的成效来适当增加强度。

  三:劳逸结合

  要处理好锻炼与学习或工作以及休息这三者之间的关系,特别是要讲求劳逸结合,这样才能为下一次的锻炼准备体力。

  四:锻炼时间要合理

  在训练时间的安排上,不要以为练的时间越长越好,我们的体力是有阈值的,一旦超过了极限,反而会感到加倍的疲劳,也不利于体力的恢复,自然也就无法应对之后的锻炼了。

  五:计划要有可行性

  计划的制定要注意“可行性”这三个字,如果是完全不切合自身实际的,基本上这样的锻炼也没有任何意义。因此一定要结合实际情况,作出可行的计划安排。

  好了,看完了上文的介绍,你知道应该如何制定肌肉锻炼恢复的计划了吗?锻炼肌肉是一个漫长的过程,仅仅是坚持个一两个天或者是一两个礼拜显然是不会有多大效果的,但是只要坚持下去,你就会慢慢的发现自己的身材变得越来越好了。

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