肌肉应该怎么练好呢-

  锻炼肌肉是一个长期而又艰巨的任务,在整个锻炼过程中会非常的辛苦,而且也经常会有一些意外的伤害出现。其实锻炼肌肉的方法有很多,而且针对身体不同部位的肌肉锻炼,需要采用的方式方法也是存在一定区别的,对此一定要提早的规划好,那么肌肉应该怎么练好呢?

  1、早上起来3组俯卧撑,一组20个。一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

  2、如果起来早,不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第二步动作。

  3、为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。

  4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天做2到3组,一组20个。长期坚持,上肢肌肉会长得比较快。

  5、臂力器好东西,可以多做,练很多部位,主要练胸跟胳膊,不过要注意安全,别的没什么。

  上文中对肌肉应该怎么练给出了明确的答复,想必大家多少都了解了。肌肉锻炼的过程中一定要时刻保障自身健康与安全,尤其是在使用健身器材的时候,要注意正确的操作方法。强度要一点一点的增加,不能出现肌肉拉伤或是意外伤害之类的事情。

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