肌肉锻炼周期安排是什么

  注重肌肉的锻炼,才会让我们的身材变得更加的强壮结实,尤其是对男性朋友而言,都希望自己可以拥有更加健壮的身材,所以说当然应该注意坚持运动了,但是你有注意了解过肌肉锻炼的一些周期问题吗,因为只有在对的时间,练习运动的话,才能够让你拥有更加结实的肌肉。

  一、时间段安排:

  研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

  早晨时段:晨起至早餐前5:30——6:30

  上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00——10:30

  下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

  晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

  二、早锻炼可降低血糖

  早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

  三、傍晚锻炼最为有益。

  原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

  相信大家看了以上介绍的这些内容之后,对于肌肉的一些锻炼训练问题,应该有了更加全面的了解了,平时的时候注重这些常识的认识和了解,才能够更好的帮助自己,又结实的身材,有效的避免肥胖的问题发生。

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