训练肌肉方法有哪些

  现在一直都很流行运动健身,因为这除了会让自己的身材变得更加完美之外,其实也是为了更好的锻炼自己的身体,有效地避免一些不良的疾病问题发生,所以大家有时间的话,当然应该注重多运动锻炼了,而下面要介绍的是关于训练肌肉的一些科学有效方法。

  卧推

  初始姿式:平躺于卧推架条凳上,双脚着地,双手直臂持杠铃于胸上方。

  动作过程:双臂慢慢弯曲,双肘外展,将杠铃放到胸大肌上部,随即收缩胸肌,将杠铃推起至双臂伸直。重复进行。

  动作作用:此动作主要锻炼胸大肌、三角肌前束、三头肌等。

  动作要点:在做动作过程中,始终保持挺胸的姿势,意念集中在胸大肌上,体会肌肉的收缩和放松过程,杠铃下放时速度要慢,不可猛下,以防砸伤胸部。

  哑铃仰卧飞鸟

  初始姿式:平躺在长凳上,双手直臂持哑铃于胸上方。

  动作过程:双臂向身体两侧徐徐张开至最低点,保持1-2秒钟,收缩胸肌,将哑铃沿原路返回胸上方,重复进行。

  动作作用:主要刺激胸大肌、三角肌前缘、二头肌等。

  动作要点:做动作时,动作速度起落都要均匀缓慢,不可猛起猛落,动作过程中保持挺胸姿式,不要含胸。

  俯卧撑

  初始姿式:双手直臂撑在俯卧撑架上(或地上)身体保持平宜,双脚前脚掌着地。

  动作过程:双臂同时屈肘,使上体下降至最低处,略保持片刻,收缩胸大肌、三头肌等,将上体撑起至原位。重复。

  动作作用:主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、腹直肌等肌肉。

  动作要点:做动作时,意念要放在胸大肌上,动作不要太快,保持挺胸姿式。

  想要拥有结实的身材,那么以上介绍的这些肌肉训练方法当然不能够错过,而且这些方法其实在生活当中我们都可以轻松有效地完成,所以练就结实的肌肉也不是什么难事,掌握这些方法和技巧,就可以让你看到成效了。

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