跑步对膝关节的影响有多大

  跑步大概是现在大多数人非常喜欢的一种教学方式之一,这种健身方式比较丰富,也很方便,只需要在吃过饭后简单的做几项运动,不仅仅对减肥瘦身有帮助,还能够预防各种疾病,其实跑步锻炼看似简单,实际上我们也要做好对关节部位的预防工作,那么跑步对膝关节的影响有多大呢?

  跑步百利唯伤膝

  膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位,负重可达到体重的7-10倍。由于运动量太大,或者先天性的膝关节滑膜异常,当跑步时,膝关节反复做屈曲和伸直动作,造成关节韧带、软骨受压过大,导致膝关节的韧带和软骨受损,所以跑步的时候就会感觉膝关节疼痛。

  有人专门做过研究,长跑中膝盖受伤的几率为75%。而在长期从事跑步的爱好者中,很多人的膝盖都会有点损伤,只是程度不同而已。研究表明,年轻、业余的跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是业余的跑步爱好者不懂得科学运动,跑起来不免有运动量过大的时候。另一方面,因为是业余爱好,对于一些专业的运动保护知识不了解,再加上不注意跑步前的热身运动,他们的膝盖也就劳损得更快一些。

跑步对膝关节的影响有多大

  科学运动避免膝盖受伤

  如果你想要以跑步方式锻炼身体,最好不要日复一日地跑,可以适当穿插其他的运动,比如游泳、自行车等。在跑步前要做充分的热身准备活动,比如压腿、弯腰等。开始跑步时,要先慢跑再加速快跑,让全身肌肉关节变得协调,这样能减少运动损伤。

  1、蹲马步,保持5秒,重复20次,保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。

  2、站在8至12厘米的台阶或箱子上,一只脚缓慢落下,保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间,重复20次。

  3、针对大腿前侧肌肉,可采取站立姿势,左边小腿后屈曲,用左手拉着左脚背,将左脚跟拉近臀部,维持15至30秒后放开。然后换另一侧练习。

  我们都说长时间的跑步容易伤关节,但实际上适当的跑步不仅仅不会伤关节,还会加快关节部位的运动,这对日后我们跑步走路有所帮助,在跑步的过程中,因为不断的颤抖运动,我们还要保证均匀的呼吸,这是为了预防韧带拉伤,或是不均匀的呼吸,对内脏造成的伤害。

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