白领有氧健身操的动作是什么

  因为白领们每天工作都是比较繁忙的,所以就更加的没有时间去照顾好自己的身体,这样的话就会让自己不时出现一些疾病,这些疾病是会影响到自己的工作效率的,反而让自己无法正常的去进行一些工作的,那么在工作之余的时候我们就应该要做一些适当的运动,这当中就包括了有氧健身操,这是可以让我们的身材变得好的。

  体态描述

  缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是常说的小肚腩。

  小懒招

  ①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  ②5个半蹲动作,每次半蹲状态维持30秒钟。

  ③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各25次。

  健身操——瑜伽

  ④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

  (2)西洋梨形身材

  体态描述

  下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿上。

  小懒招

  ①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  ②左右腿各做50个垂直抬腿。

  ③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各30次。

  ④弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

  (3)沙漏形身材

  对于有氧健身操来说并没有大家想象中的那么困难,有很多的动作都是比较轻松简单的,而且并没有任何的空间限制,无论是在办公室里面,还是家里面都是可以完成的,比如说仰卧起坐的,这是非常简单的一个动作,这个动作主要是为了放松自己的全身肌肉。

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