俯卧撑可以练胸肌吗

  胸肌在我们平时进行训练的时候特别重要,对于胸肌的训练方法也特别多,每种方法都有着自己的特点,在进行胸肌练习的时候我们也可以通过做俯卧撑来进行,而且俯卧撑的姿势不同达到的效果也是不同的,这是我们在平时的时候训练时一定要注意的,下面介绍几种不同姿势的俯卧撑的方法,一样可在达到锻炼胸肌的效果。

  1、扩胸式:

  双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。

  2、牛耕地式:

  用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。

  3、侧卧式:

  身体侧卧,单拳或单掌着地,斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。

  4、倒立式:

  初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。

  一般只要你根据四种变化调整动作,都能起到意想不到的效果,那么到底是那四种变化呢?

  1.两手距离变化;

  2.手法、脚法变化;

  3.身体倾斜的姿势变化;

  4.锻炼频率变化。

  提示:练习时要注意身体平衡,各部位的动作一定要协调,这样肌肉的负重才均匀,锻炼效果才会更好。

  以上几种俯卧撑的方法就是练习胸肌的方法,也是我们平时在家里没有器械的时候可以进行练习的方法,只是在进行练习的时候我们要注意动作的规范和正确性,特别是要刺激的强度足够,而且还需要我们在平时练习的时候进行长期的坚持效果会更好。

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